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一点小事就生气的女人,动不动就生气的女人
2022-09-26

柠檬的一位朋友 B女士的问候语是“今天你生气了吗”?第一次听到她说这句话的时候,我吓了一跳,都是老朋友了,为什么要这样说话?难道是故意“调戏”?

后来,听 B女士讲了她的经历,柠檬也就不奇怪了。原来,B 女士是热门游戏王者荣耀的狂热爱好者,每天都要和小伙伴们组团上分。近来,她却找不到小伙伴一起玩游戏了。

柠檬感到很奇怪,之前不是玩得好好的吗?细问了一下,才明白了原因:B 女士打游戏时总是发脾气,只要自己或者队友“阵亡”,她就会埋怨队友,生气不理别人。时间一长,小伙伴们也就对她敬而远之了。

柠檬认识 B 女士已经很多年了。客观地说,她以前并不是个爱发脾气的人,只是学习成绩不如意时才会怒发冲冠。但是,这几年却脾气见长。不论大事小事,只要不如她的意,她就会生气。比如,逛街没有买到心仪的鞋子,气得一天不吃饭;计划好周末出去野炊,因为餐巾的颜色不是之前喜欢的,整个野炊过程中都板着脸。

因为诸如此类的小事而生气,已经变成她的生活常态。对此,她常常问我,为什么自己总是忍不住发火。其实,B 女士的情况并不是个例。

很多时候,你总觉得是别人在惹我们生气,是别人做错事,是老天不公平,但真的是这样吗?对方不听你的,你生气;事情不如你的意,你还是生气,那么换位思考一下,为什么对方一定得听你的呢?为什么事情都必须按照你所期望的进行呢?

你可以有好的期待,希望一切都能心想事成,是否也该允许有其他可能性呢?就是你自己,也不是事事都听别人的,所以别人也有这个自由。其实,很多事是不值得生气的。天气不好难道要冲着天空生气?坏情绪人人都有,能够有效地控制它,才不会被坏情绪影响。

下面就让柠檬教你几招,来控制一下你自己的生气频率

第一,深呼吸 30 秒

发火的时候,人们通常是很难控制自己的,伤人的话也容易脱口而出。这时,不妨深呼吸,吸气 3 秒,呼气 2 秒,来回6 次。这可以有效地帮助你发热的大脑降温。深呼吸会让你的外部感觉进入放松的状态,感受身上的每个细胞,把你的注意力放到身体的觉察上来,避免一味地沉浸在负面情绪之中。

第二,走到 1 米之外

不知道你有没有发现,当你处在负面情绪之中时,你周围的环境,或者说心理场,也在发生变化。你生气的时候,越看着对方越生气;伤心的时候,越想越难过。这时,如果你能意识到自己的糟糕情绪,不妨站起来,走到 1 米之外,离开你原来的心理场。这样,你的心情会放松很多。

第三,给生气按个暂停键

在生气边缘时,先给自己按下暂停键。回想刚刚发生的事,分析一下自己生气的原因,这件事真的值得生气吗?真的已经到必须用生气来发泄吗?多问自己几遍之后,你会发现自己的认知发生了偏差。

比如,和同伴一起打游戏,开始你觉得是游戏输了,所以生气,可是游戏本来就有输赢啊!再仔细深入回想,同伴没有按照你的要求操作游戏,让你很生气,这是你的控制欲没有得到满足,可别人一定要听你的话吗?

人与人本身就是独立的个体存在,别人的意志力不会因为你的想法而转移。放下你的控制欲,让别人和你都能过得轻松点儿。听完柠檬的建议,你内心的小火球慢慢熄灭了吗?

柠檬说

坏情绪人人都有,能够有效地控制它,才不会被坏情绪影响。比如,你可以在自己处于生气的边缘时,先按下暂停键。

本文节选自《姑娘,别让情绪害了你》,作者柠檬心理,想了解更多点击右上角关注小钱爱读书,每天学点新知识。